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▷ 电影《超脱》 你有没有发现，年后才第2周，身边的一切好像 又卷起来了？ 新的工作目标，新的人事变动，陡增的职场生活压力...... 春节稍微放松下来的身心， 又开始 紧张起来了。 似乎又开始过上了这样的生活： 晚上明明已经下了班，却还在想着工作上的事； 可能生活各方面条件在外人看来都很不错，但 从没感受过真正的满足 ，总在 担心不好的事情发生 ； 可能并不想「内卷」，但无奈工作、学习竞争压力太大， 不敢真的放松下来。 容易焦虑，无法放松，时刻紧绷着......在心理学看来，可能是因为陷入了一种「弥漫性的紧张状态」。

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你很优秀，但你一点都不轻松 在这种状态下的人，很容易 过度焦虑 。他们会坐立不安，很难静下心来去做一件事，尤其在独处的时候常常会因为无所事事而感到惶恐不安。 这样的人会 对自我有着极高的要求 ，过度控制自己， 总觉得自己的状态不够好 ，很多事没有达到自己的标准。一旦事情出了差错或不如意，还会产生 较多的自我攻击 。 即便现在的生活一切都好，没有什么明显瑕疵，他们还是一刻不敢放松。有人会担心自己一旦放松下来，就会落后、变差，可能会有什么不好的事情发生，对未来充满焦虑和恐惧。 所以现实中的他们可能已经很「优秀」，但一点都不放松。 很多人甚至可能意识不到自己的紧张。很多人在心理咨询中才第一次被咨询师提醒到： 「你其实一点都不放松。」 ▷ 电影《 禁闭岛 》 相比在正常情境下的紧张反应，这种 日常生活中的弥漫性紧张，可能对人的伤害更大。 它让我们时刻紧张，过度内耗，无法放松下来，安然地享受生活本身。

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焦虑的本质 容易陷入「弥漫性紧张」状态的人，往往都和早年的生长环境有关。 比如从小家庭气氛紧张，父母喜怒无常， 对孩子不是太过严苛，就是不关心、忽视， 难以给到孩子 稳定的情绪支撑与无条件的爱， 反而是 根据孩子的表现 来决定奖惩。 成绩优异、听话、表现好，父母就“爱”孩子；反之表现不好，就会对孩子冷漠，或者批评指责，甚至施以言语或肢体上的暴力。 于是孩子为了博得父母的关注，为了渴求父母的爱，不断逼迫自己达到父母的「优秀标准」。久而久之也就习得了这样一种信念： 「我必须变得优秀，只有优秀才配得到爱」。 ▷ 电影《阿甘正传》 这种信念也逐渐被 内化（internalization） 为自己人格的一部分。长大后，即使父母不在身边，他们内心也会感到一种深深的焦虑和不安， 时刻保持警惕 。 也会像拿个小鞭子一样不断「抽打」自己，自然容易紧张。

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让脆弱和焦虑有自己的安放之地 早年在 「关系」 中没有得到很好滋养的人， 处理起「和自己的关系」可能会很困难。 他们没有学会以一种更加温和、充满关怀的方式和自己相处，对自己只有不断地提要求、苛责和自我评判。 所以习惯性的焦虑紧张，本质上是一个人 与自己的持续内耗， 是一个人对自己的 残酷「暴政」 ，是一个人 孤独的头脑游戏 。 那么，我们可以做点什么，来改善自己的「弥漫性焦虑」状态？ ▷ 美剧《破产姐妹》

面对永远是第一步。 接受自己的焦虑状态，承认自己的感受，找出情绪背后代表的意义、未被满足的需要。 当我们看见真实的自己，改变可能就会发生。

然后，尝试去和生活建立信任的关系。心理学认为，在「关系」中受过的伤，终究要 回到「关系」中去治愈。 尝试去建立、依赖一段良好健康的「关系」， 而不是自我防御与消耗。

当有一段足够接纳、包容的关系可以去依赖，脆弱和不安有了安放之地 ，我们就会放松下来。

因此在那些焦虑时刻，如果能与人坐下来，得到对生活中的压力的放松和支持，可能是非常宝贵的。

这时或许可以寻求心理咨询的帮助。一个好的咨询师会 认真聆听你的表达，接住你的不安情绪， 在你的描述中 将那些被你藏在隐秘角落的部分一步步挖掘出来， 甚至可以引领你，找出背后让你深深恐惧的事物，那些导致你总是焦虑不安的 潜意识「元凶」， 从而让你有机会看到一个更加完整真实的自我。

▷ 电影《心灵捕手》 很多人在第一次咨询面前望而却步，可能是被不菲的价格吓退，可能是自己也不确信到底需不需要帮助，或者需要怎样的心理帮助。 为了帮助更多有需要的人，简单心理推出了 129元「首次咨询」服务。 既是咨询，也是一次全方位的心理评估。 简单心理平台认证的专业咨询师，通过 50分钟的线上访谈评估，帮你快速疏导情绪，理清现实议题， 针对你当前的困扰提供快速而有效的心理健康服务与解决方案。 “我到底怎么了？”、“我需不需要接受心理咨询？”、“我可以做些什么来让自己变得更好？”这些答案， 「首次咨询」 为你提供高效的指引和解答。 129元 「首次咨询」服务 一次全方位的心理评估 点击下方图片了解详情⬇️ 1. 50分钟深度对谈，锁定困扰源头 在「首次咨询」中，你会遇到专业的咨询师，均拥有 国家心理咨询师资质或海内外高校临床心理专业的硕士受训经历，以及多年的心理行业学习从业经验。 咨询师会用3份专业心理健康量表全面了解你的情况，快速呈现你当前的核心情绪状态和心理特质，确保咨询师可以有效地评估你的当下状态。 觉察自己的状况，是改变的第一步。 随后，约定好合适的时间，咨询师会和你单独进行50分钟的结构化线上访谈，引导你讲出自己觉得很苦恼的事情，访谈的维度包括： ▨ 生理维度：躯体症状、饮食睡眠情况等 ▨ 心理维度：认知和行为模式、当下的情绪状态、可能的危机风险等 ▨ 社会维度：你的社会支持系统是怎样的，压力源来自哪里，日常生活中发生的应激事件等 在最短的时间内，让你 看到自己平时看不见或者没有意识到的信息。 而这些信息，是帮助你疏导的关键。 在访谈中，咨询师不会对你有任何评判，也不会给你“下定义”或者“贴标签”，他们所做的是完全接纳你的表达，帮助你敞开心扉，并且 从多个维度梳理所有状况的源头。 ▷ 日剧《勿言推理》 2 . 定制化方案，明确未来走向 结束访谈后，你将会得到一份评估报告以及咨询师为你量身定制的心理健康方案。这份方案聚焦于当下可以改善的方向，还为你提供定制化的心理健康资源工具包： ▨ 推荐你看的心理自助书籍/文章/视频 ▨ 适合你当下就行动改善起来的心理自助训练营 ▨ 倾诉热线 ▨ 如果你需要心理咨询的帮助，结合你的情况为你提供适合的咨询师匹配 ▨ 以及精神科顾问服务 每个人都值得过上更好、更轻松的生活。 只有充分尊重自己，了解自己，认识自己，一个人才能跟这个世界建立深度链接，从而踏实地站在大地上，而不用每天过的过于紧张。 「首次咨询」服务 降价为129元/次啦 作者：bird man 责编：bird man ▽首次咨询是什么？ 点击了解一下吧